Owsianka tiramisu
Owsianka tiramisu. Pomysłów na owsiankę jest całe mnóstwo. Ale dlaczego owsianka na śniadanie? Przede wszystkim dlatego, że warto zjeść przed wyjściem z domu ciepłe śniadanie. Zwłaszcza zimową porą. Owsianka jest bardzo sycącym posiłkiem, a do tego jest smaczna. Tak naprawdę od nas zależy jakie dodamy do niej dodatki. Podany przepis może być także propozycją owsianki w ramach deseru. Jest warstwowo, słodko-kawowa. Przywodzi na myśl znane desery. Osoby, które nie mogą spożywać mleka krowiego śmiało mogą je wymienić na któryś z napojów roślinnych np. napój migdałowy bądź owsiany. Owsianka sprawdzi się i dla osób odchudzających się i dla osób bardzo aktywnych fizycznie. Wszystko zależy od tego co do niej dodamy. Może być zarówno posiłkiem dość niskokalorycznym, jak i prawdziwą bombą energetyczną. Zawiera sporo wapnia, magnezu, błonnika. A obecne w owsie beta-glukany skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
Wymagane składniki Owsianka tiramisu
- 200 ml Mleko 1,5% tłuszczu – 1 szklanka
- 130 g Banan – 1 sztuka
- 5 g Kakao ciemne naturalne – 1 łyżeczka
- 4 g Kawa rozpuszczalna – 1 łyżeczka
- 18 g Migdały – 2 łyżki
- 12 g Miód pszczeli – 1 łyżka
- 10 g Otręby owsiane – 2 łyżki
- 30 g Płatki owsiane – 3 łyżki
Przygotowanie przepisu Owsianka tiramisu
- Czas przygotowania: 10min
-
Ilość porcji: 1
- Sposób przygotowania:
- Płatki i otręby zalej mlekiem. Dodaj kawę i gotuj na małym ogniu kilka minut, aż owsianka zgęstnieje. Banana pokrój w plasterki, migdały posiekaj. Gotową owsiankę polej miodem, obłóż plastrami banana, posyp kakao i migdałami.
Wartości odżywcze przepisy dietetyczne
- Wartość odżywcza dla porcji : 1 porcja z przepisu
- Wartość odżywcza dla 1 porcji: 514 kalorii; 16 g tłuszczu (nasycone 3,5g); 8,1 g błonnik; 83 g węglowodanów; 19 g białka; 80 μg foliany; 10 mg cholesterolu; 16 g cukrów; 0 g dodanych cukrów; 36 μg witaminy A; 15 mg witaminy C; 300 mg wapnia; 3,5 mg żelaza; 92 mg sodu; 1253 mg potasu
- Zapotrzebowanie dzienne: witamina C, kwas foliowy, witamina A, potas
Dla kogo przepis
Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:
Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga
FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice
Author Info
