Koktajl z owoców leśnych z nasionami chia
Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zostały przetłumaczone i poprawione przez specjalistę dietetyka.
Koktajl z owoców leśnych z nasionami chia – wymagane składniki
- 100 g Borówka amerykańska
- 100 g Maliny
- 150 ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu
- 100 g Truskawki
- 20 g Chia nasiona
- 150 g Skyr jogurt naturalny typu islandzkiego – dzięki dodatku tego jogurtu nasz koktajl będzie dobrze zbilansowany pod względem zawartości białka w posiłku
Koktajl z owoców leśnych z nasionami chia – przygotowanie przepisu
Czas przygotowania: 5 minut
-
Ilość porcji: 1
- Sposób przygotowania:
-
Wszystko zblendować na jednolitą masę.
-
Wartości odżywcze przepisy dietetyczne
- Wartość odżywcza dla porcji : 1 porcja z przepisu
- Energia (kcal) 386 kcal
Białko 29.70 g
Tłuszcz 11.10 g
Węglowodany ogółem 48.59 g
Błonnik pokarmowy 15.30 g
Cholesterol 12.00 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem 2.42 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem 1.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem 6.19 g
Sód 70.50 mg
Potas 676.10 mg
Wapń 388.00 mg
Fosfor 341.00 mg
Magnez 109.40 mg
Żelazo 3.09 mg
Cynk 0.93 mg
Miedź 0.33 mg
Mangan 0.44 mg
Jod 10.20 μg
Witamina A 42.50 μg
Retinol 34.50 μg
Beta-karoten 48.00 μg
Witamina D 0.03 μg
Witamina E 0.71 mg
Tiamina 0.11 mg
Ryboflawina 0.39 mg
Niacyna 0.69 mg
Witamina B6 0.20 mg
Foliany 54.50 μg
Witamina B12 0.60 μg
Witamina C 98.90 mg - Bogate w: białko, błonnik, potas, witamina C, wapń
Dla kogo przepis
Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:
Sycący, bogaty w białko koktajl . A do tego przygotowywany w ekspresowym tempie, z zaledwie kilku składników. Sprawdzi się zarówno jako posiłek typu 2 śniadanie lub podwieczorek oraz jako koktajl po treningu ze względu na bardzo dobrą zawartość białka i węglowodanów.
Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga
mgr Kamila Dyndor
FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice
Author Info
